Como criar a reserva muscular???
Para criar uma boa reserva muscular é muito importante ter uma boa alimentação, com a combinação de carboidratos bons e proteínas. 🥗🥪🥩🥚🍎🍌🍓
PROTEÍNAS!!!
Com o envelhecimento reduzimos a ingesta de proteínas e isso só atrapalha mais a reserva muscular.
🚩 uma pessoa de 60 anos saudável deve ingerir de 1.2 a 1.5 gr por kg por dia de proteína!!! Para MANTER a massa muscular!
🏋♀ATIVIDADE FÍSICA
Musculação Musculação Musculação
Para formar musculatura precisamos de atividade resistida!
Intercalar com exercício aeróbico pode ser interessante mas devemos incluir a Musculação na rotina da atividade física!
Compartilha com alguém que precisa começar a sua reserva muscular!
