Hoje em dia, o que mais se fala em Geriatria é em “reserva”. Acredita-se que o indivíduo que envelheça com reserva tenha a possibilidade de envelhecer melhor, com mais qualidade de vida e ser independente. E essa “reserva” não é apenas a financeira, mas também a cognitiva, emocional e muscular.
Em especial, o que se tem estudado muito no envelhecimento é o músculo.
Denominou-se então Sarcopenia a perda progressiva e generalizada de massa, força e/ou função muscular, que acontece muito com os idosos e que pode acarretar em incapacidade física, quedas, fraturas, má qualidade de vida e morte.
Os principais indícios que sua saúde muscular precisa de atenção são:
- Dificuldade ou Incapacidade de subir escadas,
- Dificuldade de andar até a padaria,
- Levantar de uma cadeira sem ajuda.
E porque isso acontece?
Quando envelhecemos deixamos de nos exercitar e as vezes não nos exercitamos como deveríamos quando jovens. Além disso, mudamos nossa alimentação. Muitas vezes os idosos passam a não ter três refeições no dia e substituem o jantar por lanches. Essa modificação alimentar leva a uma diminuição na ingestão de proteínas, em especial a proteína animal, cuja principal fonte são as carnes vermelhas e brancas e os ovos.
No envelhecimento há uma mudança no paladar, dificuldade de digestão e de mastigação, o que corrobora ainda mais para a diminuição da ingesta de proteínas.
Como ganhar ou manter musculatura?
- Como de 1,0 a 1,2gr/kg de peso de proteína por dia
- Faça atividade física regular – especialmente resistida
E sim… é necessário realizar atividade física resistida (musculação principalmente) e uma adequação da alimentação para aumento da quantidade de proteínas por dia.
Investir na saúde, criar bons hábitos alimentares e de atividade física é essencial para envelhecermos bem!
Referências
Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019 Jan 1;48(1):16-31.
