Após os 60 anos existe uma tendência de se deitar e se levantar mais cedo.
Estas mudanças estão associadas principalmente com a redução da produção da melatonina com a idade e redução da percepção de luz, dois dos principais fatores determinantes do ritmo vigília-sono.
Na primeira metade da noite, o sono é mais profundo, havendo predomínio da fase não REM, enquanto na segunda metade da noite ocorre predomínio das fases mais superficiais (I e II) do sono não REM e de sono REM.
A duração do tempo de sono varia conforme a idade, diminuindo progressivamente de 19 -20 horas no recém-nascido para 10 horas até os 10 anos de idade, 8 horas no adolescente, 7,5 horas no adulto e 6 horas a partir dos 60 anos de idade.
O inverso ocorre com os despertares noturnos: de 1 despertar na faixa de 5 -10 anos, passa para 2 entre 20 e 30 anos, 4 entre 40 e 50 anos, chegando a 8 entre os 70 e 80 anos!!!
É de extrema importância avaliar se há condições clínicas atrapalhando a qualidade do sono como:
– Apnéia do Sono
– Pernas Inquietas
– Ansiedade
– Insônia
E também é necessário avaliar a higiene do sono: desligar televisão para dormir, ter um ambiente calmo, ajustar medicamentos, evitar bebidas e comidas estimulantes, por exemplo.
Agora me conta… Você dorme bem?
